Wenn der Körper ständig Alarm schlägt
Angst ist zunächst eine normale und sinnvolle Reaktion unseres Körpers. Sie schützt uns vor Gefahren und sorgt dafür, dass wir in bestimmten Situationen schnell reagieren können.
Problematisch wird Angst dann, wenn sie häufig ohne reale Gefahr auftritt (irrationale Angst), sehr intensiv ist oder den Alltag stark einschränkt. In diesem Fall spricht man von einer Angststörung.
Angststörungen verstehen
Was passiert bei irrationaler Angst?
Bei einer Angststörung ist das Alarm- und Stresssystem des Körpers überaktiviert. Das bedeutet: Der Körper reagiert, als wäre Gefahr da – auch wenn objektiv keine besteht.
Typische körperliche Reaktionen sind:
Herzklopfen oder Herzrasen
Engegefühl in der Brust
Schwindel oder Benommenheit
Zittern oder innere Unruhe
Atemveränderungen (z. B. flache Atmung)
Muskelanspannung
Diese Symptome können sehr real und beängstigend wirken, obwohl sie Ausdruck einer Fehlregulation des Nervensystems sind.
Angst und das Nervensystem
Aus Sicht des Nervensystems befindet sich der Körper bei Angst häufig im sogenannten Sympathikus-Zustand – dem Teil des autonomen Nervensystems, der für Aktivierung und „Kampf-oder-Flucht“-Reaktionen zuständig ist.
Wenn dieser Zustand chronisch aktiviert bleibt, kann das zu einem Kreislauf führen:
Körperliche Symptome treten auf
Diese werden als Gefahr interpretiert
Die Angst verstärkt sich
Das Nervensystem bleibt aktiviert
So entsteht ein sich selbst verstärkender Kreislauf aus Angst und körperlicher Anspannung.
Warum Angst oft den Körper betrifft
In der Regel erleben wir Angst nicht nur gedanklich, sondern sehr stark körperlich. Das liegt daran, dass Angst keine reine „Gedankensache“ ist, sondern eine tiefe körperliche Stressreaktion.
Deshalb reichen reine kognitive Strategien oft nicht aus. Häufig braucht es auch Ansätze, die den Körper mit einbeziehen.
Körperorientierte Ansätze bei Angst
In der Begleitung von Angststörungen kann es hilfreich sein, wieder mehr Kontakt zum eigenen Körper und Nervensystem herzustellen.
Dazu gehören unter anderem:
bewusste Atemarbeit zur Regulation
Wahrnehmung von Körpersignalen ohne Bewertung
Übungen zur Beruhigung des Nervensystems
achtsame Prozessbegleitung
Ziel ist nicht, Angst „wegzumachen“, sondern die Reaktion des Körpers wieder flexibler und regulierbarer zu machen.
Die Rolle des Atems bei Angst
Der Atem steht in enger Verbindung mit dem Nervensystem. Bei Angst wird die Atmung oft schneller und flacher, was die innere Anspannung zusätzlich verstärken kann.
Bewusstes Atemtraining kann dabei unterstützen:
den Körper aus dem Alarmmodus zu holen
die Selbstwahrnehmung zu stärken
mehr innere Stabilität zu entwickeln
Wichtig ist dabei ein sanfter und individueller Zugang, der sich am jeweiligen Nervensystem orientiert.
Umgang mit Angststörungen im Alltag
Auch außerhalb therapeutischer Begleitung können kleine Schritte hilfreich sein:
regelmäßige Pausen und Entlastung
bewusste Atemübungen
Reduktion von Reizüberflutung (z. B. Medien, Stress)
Körperwahrnehmung im Alltag stärken
Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern Kontinuität und Selbstwahrnehmung.
Unterstützung und Begleitung
Angststörungen sind gut behandelbar, auch wenn sie sich im Moment oft überwältigend anfühlen können. Wichtig ist eine Form der Begleitung, die sowohl den psychischen als auch den körperlichen Anteil berücksichtigt.
In meiner Arbeit kombiniere ich Gesprächspsychotherapie mit Atem- und körperorientierten Methoden, um genau diese Verbindung zu stärken.
